我們都知道懷孕的時候要注意營養飲食，可是又有多少人知道孕中期的飲食的原則呢，一般我們在準備懷孕的前三個月的時候就要開始補充葉酸了哦，現在的診所還有社區醫院都有哦，而且是免費的哦，營養的飲食是不能夠瞎補的啊，有的孕婦補多了，補的不正確了都是要生病的哦。

開始補充產前維生素和礦物質

在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準媽媽在任何時候都需要的。在現實中維生素礦物質的補充有助于保證你獲得都是你需要的養分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補充鐵或鈣補充劑，以確保你獲得足夠的這些關鍵礦物。

嚴格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過生產超低體重嬰兒歷史的孕婦，應該咨詢醫生該怎么補充懷孕時的身體所需。

請記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質，他們對嬰兒有害。

不要在懷孕期間節食減肥

節食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險的。許多減肥措施可能會造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質的缺失。請記住，體重增加是健康懷孕其中一個最積極的跡象。吃得好并增加適當體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請放松心情：因為你的肚子將變得越來越大，孩子很健康。

有規律地增加體重

一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標應是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標體重增加應該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請咨詢醫生你究竟應該增加多少體重。

你的增重過程與磅數息息相關。你至少應該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規律的增加，直到第三孕期胎兒發育完全時達到目標體重(約1英磅一周)。

每四小時用餐一次

即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請盡量每四小時進食一次。如果遭遇惡心，對事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時的營養補充。

對自己好一點，吃點甜食

加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應該作為你的主食，但你也沒必要因為懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。

孕中期的飲食特別的重要，更重要營養飲食，還有飲食的原則，可是不容忽視的，準媽媽們我們千萬不能為了自己的嘴巴饞而傷害了我們的可愛的寶寶哦，盡量不要在外面吃飯啊，還有蔬菜啊水果啊要多洗洗多泡泡啊，不然都有農藥的殘留的。