妊娠期的準媽媽該如何選擇零食呢?生活中我們的女性朋友非常喜歡吃零食，但是有些零食屬于垃圾食品，會影響到身體的健康，對于準媽媽而言，一定要科學的選擇零食。那么準媽媽們適合食用哪些健康的零食呢?

1、核桃

眾所周知，核桃營養(yǎng)價值非常高，這表現(xiàn)在核桃仁中含有豐富的不飽和脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)和磷脂(卵磷脂、腦磷脂)，這些都是胎兒身體生長過程尤其是大腦發(fā)育過程中不可或缺的營養(yǎng)元素。同時核桃仁中還含有豐富的粗蛋白和多種游離的必需氨基酸。但是準媽媽必須要注意的是核桃仁中脂肪含量很高，所以核桃可以常食，卻不可多食，因為攝入過多的脂肪不僅會讓孕婦身體發(fā)胖，更會影響孕婦正常的營養(yǎng)代謝。

2、紅棗

孕婦在妊娠期約需要1000mg的鐵，在妊娠晚期多數(shù)孕婦的鐵儲存量將不能滿足需要。紅棗中含有豐富的鐵，多食紅棗可以補充孕婦的鐵儲存量。紅棗中有大量的糖類，能幫助基礎代謝明顯增高的孕婦補充能量，另外紅棗還可以提高孕婦的免疫力，防止孕期感染的發(fā)生，保障孕婦及胎兒的安全，紅棗還可以消除疲勞，寧心安神，補中益氣，對孕婦在孕期的各種不適都有調(diào)節(jié)作用。紅棗作為生活中常見的食材，用法多樣，可直接食用，亦可泡茶飲，在煮粥時添加紅棗亦是很好的選擇，因此非常適合孕婦在孕期食用。

3、板栗

板栗，即栗子的學名。板栗性味甘溫，常食板栗可健脾養(yǎng)胃、補腎強筋，利水消腫。板栗是堅果類食物，里面含有豐富的高質(zhì)量植物蛋白，多種不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅等多種微量元素，以及胡蘿卜素、B族維生素等。所以板栗不僅美味，還可以補充熱量及多種營養(yǎng)素。準媽媽常食板栗可幫助恢復食欲，預防及改善腰腿酸軟、困倦乏力、下肢水腫等癥狀。