孕婦需謹慎!別讓營養不良找上門!
孕婦營養充足,才能滿足自身和胎兒的營養需要。按理說,懷孕期間,多數孕婦都會很注重營養的補充,但是也不排除有些孕婦因為各種原因而營養不良,那導致孕育營養不良的原因有哪些?營養不良,孕婦又該怎樣彌補呢?
一、孕婦營養不良的原因
1、飲食超標補出營養不良
現在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物,積累了大量糖分、脂肪和油脂,但又對維生素、微量元素等攝取不夠,營養過剩的同時又屬于營養不良。”另外,有些孕婦基本上用水果代替正餐,或不停地吃零食,沒有攝取足夠的主食,容易導致營養不良。
2、孕婦挑食不應該
許多孕婦由于以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變,僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物,往往會形成偏食的習慣。偏食會導致營養不均衡最終影響胎兒的發育。
3、為了好身材,節食
擔心懷孕后體重增長過猛會影響產后體形恢復,所以盡量節食,肉類基本不沾,就連魚、蝦都吃得很少,平時以素菜、水果為主。孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足,缺乏鋅、鈣等微量元素。孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長發育,節食會使寶寶在發育過程中由于營養攝取不足,導致某些先天發育缺陷。
4、劇烈孕吐讓營養流失
孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏。孕吐雖然不是所有孕婦都會經歷,但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。一旦發生孕吐,孕婦往往寢食難安,尤其是吃不了東西或胃口改變,導致營養缺乏。在孕吐反應較輕時可增加食量,以滿足營養需要。多食用含鐵豐富的食品,如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄干等。為緩解孕吐癥狀,可以吃些柑橘、楊梅等水果,這樣增加胃酸,促進腸胃道蠕動和增加食欲,有助于食物消化吸收。
二、孕婦營養不良的應對辦法
1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物,但注意不要偏食。
2、維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
3、為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
4、在孕早期注意攝入足量的葉酸。葉酸關系到胎兒的神經系統發育,若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷。
5、因為懷孕期間需要40多種營養素,但沒有一樣食物具備這么多營養,所以飲食要葷素兼備,品種多樣化。
6、適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
7、孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
營養不良,不僅會導致孕婦身體不適,還可能影響胎兒發育,所以孕婦們一定要注意,懷孕期間切不可節食、減肥,身體健康,營養充足才是最重要的。此外,孕婦也不可過量補充營養,營養過剩也會導致營養流失,損害孕婦身體素質。講究方法,科學補充營養才是最好的方法。
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