孕媽的三餐食譜
我們知道,孕媽的營(yíng)養(yǎng)一定要補(bǔ)充全面,這需要我們?nèi)偷娘嬍扯家娑叶鄻踊敲矗裁词菭I(yíng)養(yǎng)全面,什么是多樣化呢?我想這個(gè)問(wèn)題一定是困擾著很多的孕媽們的,所以,今天在此特意的給大家好好說(shuō)說(shuō)每天的飯應(yīng)該怎么吃。
孕媽一日三餐食譜
孕媽咪飲食原則孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面,主要食品應(yīng)包括以下幾類(lèi):
食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
保證充足的碳水化合物,這類(lèi)食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。-保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
補(bǔ)充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。
盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略,才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。
讓你充滿(mǎn)活力的早餐:
富含纖維的全麥類(lèi)食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物,例如牛奶、蛋類(lèi),淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
午餐:營(yíng)養(yǎng)元?dú)怙嬍?/strong>
中餐:控制淀粉類(lèi)食物攝入量午飯過(guò)后,常常覺(jué)得昏昏欲睡,其實(shí),這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),從而產(chǎn)生困倦感。
晚餐:愈簡(jiǎn)單愈好
三餐對(duì)我們每個(gè)人都很重要,對(duì)于孕期的女性們就更加重要了,如何吃才科學(xué),上面我們有了簡(jiǎn)單的了解,至于是否能做到這樣的飲食,需要我們?cè)谏钪信ψ龅健?/p>
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