寶寶健康、聰明是每一個做家長的心愿，而孕期的飲食對于寶寶的健康可是很重要的。那么孕期準媽媽怎樣能吃出健康呢?下面一起來了解一下吧!

大部分孕婦都以為懷孕的時候一定要多吃一點，胎兒才會健康，這是不正確的。因為營養不足會影響寶寶的發育，同樣營養過剩也會給寶寶的成長帶來不利的影響。研究發現：孕期母親營養不足，會導致胎兒宮內發育遲緩，而營養過剩則會使胎兒增長過快，導致巨大胎兒，造成分娩困難;還會導致胎兒肺發育不良，致胎兒出生后窒息或死亡;另外研究表明，孕婦營養過剩，還會導致新生兒將來患肥胖、糖尿病及腦血管等疾病的幾率增加。

那么懷孕以后怎樣來安排我們的飲食呢?有如下問題需要注意：

什么時候需要增加營養

孕早期原則上不需要刻意增加營養，孕12周胎兒長約6cm，體重約14g。需要的營養很少，可以忽略不計，因此在孕早期準媽媽不需要大量進補。妊娠中晚期，胎兒生長發育的速度加快，可適當增加飲食量。但增加不是無限度的，每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡，因此只需增加少量食物即可。簡單說來，以體重增加來說，整個孕期體重增加10-12。5公斤為宜，每周增加0。4-0。5kg為宜。不過，懷孕前的身高、體重、年齡、活動量和健康狀況，都會影響熱量的需要，中度活動量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計算。簡易孕期熱量每日需要公式：理想體重×40大卡 300大卡。以理想體重為60公斤的準媽媽為例：每日所需要的食物熱卡為：60×40大卡 300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過10公斤為宜，因此肥胖孕婦增加的飲食還要少。

蛋白質的補充

我國營養學會建議孕中、晚期，孕婦每日增加的蛋白質量約為15g，相當于兩個雞蛋的蛋白質含量。蛋、牛奶、肉類、魚類等含優質蛋白質，而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質，可酌情增加。

什么時候開始補鈣

孕中期開始：孕16-20周開始。每日補充多少鈣?根據中國營養學會制定的鈣供應量標準，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1200毫克/日，胎兒鈣需要量為400-500毫克/日，其鈣的來源主要靠母體所攝入的食物供給。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。

孕期補什么樣的鈣合適?

標準一：合適的鈣元素含量;

標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

鐵的補充

世界衛生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充。可通過食物補充：動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。