此時胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，鍛煉期間要防止流產(chǎn)。運動鍛煉時要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量鍛煉。

二月瑜伽

適合準(zhǔn)媽媽們在懷孕第2個月做的瑜伽是魚式。

平躺

平躺在地上，深呼吸。

胳膊肘支撐身體、頭心頂?shù)?/p>

雙手握拳放在身體兩側(cè)，用胳膊肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸。

還原調(diào)整呼吸

還原，將呼吸調(diào)整均勻。

TIPS

盡力抬高胸部，使背部離地，這個動作可以矯正駝背。只要感到不適就應(yīng)該緩慢還原，不勉強(qiáng)進(jìn)行，以免受傷。

這些動作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉，預(yù)防感冒等。

收臀提肛運動

坐在椅子上，雙足墊起坐在椅子上，上肢置扶手上，上身與椅背緊貼，雙足墊起20厘米。

左下肢伸直

左下肢伸直， 足尖上翹，然后恢復(fù)至預(yù)備動作。

右下肢伸直

右下肢伸直，足尖上翹。

恢復(fù)預(yù)備動作

恢復(fù)至預(yù)備動作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。

全身運動

自然站立

足與肩同寬，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。

雙臂抬起與肩平

兩上肢抬起，與肩平行，手心向下。

雙臂交替上揚、下壓

左上肢上揚45°，右上肢下壓45°。

腰部彎曲

同時腰部向右下方彎曲45°。

扭腰運動

雙手叉腰，足與肩寬

雙手叉腰，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

左右轉(zhuǎn)腰

腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動45°。恢復(fù)原位后，腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動45°。

左轉(zhuǎn)腰，后伸臂

腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

右轉(zhuǎn)腰，后伸臂

腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

送胯運動

直立與肩同寬

直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

雙手互握

恢復(fù)至預(yù)備姿勢，左手握右手。

體轉(zhuǎn)右后方45°

身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)45°，右足尖向上翹起，左下肢伸直。

足尖上翹

身體自然向左后方扭轉(zhuǎn)45°，左足尖向上翹起，右下肢伸直�；謴�(fù)至預(yù)備姿勢，重復(fù)上述動作。