注意事項

□孕期運動時，要注意衣服樣式應寬松，穿合腳的平底鞋。

□注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發時，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

□如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或曾經有過流產史，或患有妊娠高血壓，則不適于運動。

□如果懷的是雙胞胎，不要隨意運動！

假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

□孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

特別提示：

城市下午4～7點空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出。

運動禁區

哪些情況應立即停止鍛煉并向醫生進行咨詢

□陰道有分泌物。

□腳踝部位突然腫脹。

□小腿、手部或者面部出現紅腫，疼痛。

□很厲害的、持續的頭疼。

□頭暈或頭昏。

□極度疲勞。

□心悸或胸痛。

□原因不明的腹痛。

□體重下降或者體重增加不足。

□子宮出現流產先兆而不斷收縮。

哪種情況不宜運動

□由懷孕引起的高血壓。

□早期的羊水破裂。

□先兆流產（或者在以前懷孕的時候有過）。

□宮頸狹窄。

□懷孕第4～9個月里，經常出現流血。

□胎兒發育遲緩。