產(chǎn)后如何減肥?8個(gè)產(chǎn)后減肥方法來(lái)助陣
產(chǎn)后快速恢復(fù)產(chǎn)苗條是新媽媽們共同的心愿。如果你還在糾結(jié)產(chǎn)后如何減肥最有效,不妨來(lái)參考一下減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)吧!
減肥達(dá)人分享產(chǎn)后減肥方法:
1、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
2、設(shè)定產(chǎn)后6~8個(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。
3、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
4、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng),互相砥礪。
5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過(guò)0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測(cè)量體重。
8、腹部若脂肪堆積過(guò)多且松弛下垂可考慮腰腹部脂肪抽吸術(shù),是一種效果較為確切的方法,一般抽吸一次變化就很明顯。配合腹部整形手術(shù)效果更好。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間:
產(chǎn)后減肥方法應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周開始進(jìn)行,要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí),反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此制訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃至關(guān)重要。
產(chǎn)后減肥不著急在第一個(gè)月進(jìn)行,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。太著急產(chǎn)后減肥急反而得不償失。這段時(shí)間應(yīng)該多休息(可以維持日常活動(dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)),盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),并且保持愉快的心情。
以上這8個(gè)有效的產(chǎn)后減肥方法都是辣媽們寶貴的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),通過(guò)借鑒她們的產(chǎn)后減肥方法你會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材一點(diǎn)也不難哦!
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