坐月子在我們中國人看來，使之都是極為重要的事情，所以積極的加以調(diào)養(yǎng)和逐步改善身體恢復(fù)，現(xiàn)在有很多產(chǎn)后女性出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足，而且即便在睡覺后很快容易蘇醒，長時(shí)間的進(jìn)行下去不僅讓自己感到憔悴，而且乳汁分泌也有很大減少。那月子期間如何調(diào)整睡眠呢？

1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會比較好。

3、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

1、富含B族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗�是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的臥床姿勢

產(chǎn)后子宮、臟器、膈肌要恢復(fù)到原來的位置，而且子宮要排除惡露，所以產(chǎn)婦臥床休息必須講究姿勢、方法。

月子里，產(chǎn)婦需要臥床休息，臥床休息分平臥、側(cè)臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。

中醫(yī)十分重視產(chǎn)后臥床休息的姿勢及其養(yǎng)神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天（指白天）后，平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。

閉目養(yǎng)神的目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐臥有助于氣血下行、氣息下達(dá)，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。

另外，在半坐臥的同時(shí)，還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法是：

以兩手掌從心下?lián){至臍部，在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下?lián){至小腹，又做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部稍長。如此反復(fù)，揉按10余次，每日2～3次，可使惡露、淤血排出，還可避免產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后子宮出血，以幫助子宮復(fù)位。

如果生活中的產(chǎn)后女性，此時(shí)身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠不足，那在平時(shí)要實(shí)時(shí)注意飲食的規(guī)律性，切不可多加食用對影響睡眠健康的甜食食物，而且要實(shí)時(shí)的調(diào)整好居室的燈光，并且建議產(chǎn)后女性可適當(dāng)?shù)娘嬘眯┡Ｄ袒驕亻_水積極起到助眠效果。