產(chǎn)后，我們除了要關(guān)注自身的身體恢復(fù)職務(wù)，還要關(guān)注自己的心理變化。尤其是第一次當(dāng)媽媽的你，如果心理狀態(tài)不樂觀就會(huì)很容易出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥。那么在產(chǎn)后要如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生?母嬰專家指出，產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的哦，快來看看吧。

產(chǎn)后抑郁癥的危害

產(chǎn)后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發(fā)育。嚴(yán)重時(shí)失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責(zé)自罪、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)自傷自殺或沖動(dòng)傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。因此，應(yīng)早期識別，積極治療，避免不良的后果發(fā)生。

那么，在產(chǎn)后要如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢?

產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法

盡量讓身心作好準(zhǔn)備，進(jìn)入母親的角色。可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經(jīng)驗(yàn)的長輩、醫(yī)師那里吸取有關(guān)生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調(diào)節(jié)身心。同時(shí)，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

合理的飲食和休息。產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應(yīng)盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個(gè)午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。

認(rèn)同母親角色，增進(jìn)母子情感的交流。進(jìn)入母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進(jìn)母子間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)，多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。

盡情投入，享受運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神。產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)讓你的心情愉快，也會(huì)讓你遠(yuǎn)離疾病，更快地恢復(fù)美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)期。

及時(shí)釋放不良情緒。情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。可求助于保健醫(yī)師或心理咨詢熱線，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導(dǎo)，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態(tài)去面對新生活的到來。

小編溫馨提示：知道了在產(chǎn)后要如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，所以為了更好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生，我們要做好以上的工作。為此，產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防，媽媽要積極哦。