產后抑郁癥是常見的產后心理疾病，近年來產后抑郁癥的患病人群逐年的增加，會給新媽媽的健康帶來極大的威脅，同時可能會傷害到寶寶的健康。那么如何預防產后抑郁癥呢?專家介紹，運動是一個防治產后抑郁癥的好方法。

城市女性產后抑郁發病率逐年遞增

城市女性產后憂郁癥的發病率正在逐年增高。城市職業女性的育齡期也正處于事業發展階段，然而產后要承擔母親責任、需較長時間哺乳、經常被瑣碎家務纏身等，導致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產生抑郁情緒尤其常見。

研究顯示，50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數新媽媽癥狀不明顯或轉瞬即逝，這種情況屬正常生理反應。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈，被現代醫學稱為“產后抑郁癥”。產后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

對策：

孕中孕后適當運動

不同形式的運動可以增強體質、調節內分泌、改善血液循環、減少壓力、放松心情。同樣的，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產后憂郁的好幫手。

系統的孕期運動應因人而異，因時而異。根據各人不同的體質，運動的量和強度也應該有所不同，這就是所謂的孕期“運動處方”。