女性們在懷孕之后，經過十月懷胎，終于迎接到了自己的寶寶，這可是新手媽媽的最大喜悅。可是因為角色的轉變，以及面臨的各種意想不到的問題，例如心理問題，就會讓各位新手媽媽面臨很多困境。現在小編就為大家介紹一下如何更好的調適心理。

心理調適篇(adjust mood)

心理與情緒上的轉變

許多新手媽媽由于生產過程疲累、產后心理調適或育兒照顧等因素，很容易產生心理和情緒上的問題，而這些不同于以往的改變，卻又常因缺乏溝通，轉變成了與另一半爭執或產生磨擦的最大癥結。新手媽媽不妨在懷孕期間就多和另一半溝通，讓先生了解自己在產后可能出現的問題，才能夠互相體諒與協助。

容易出現的2種問題

1、情緒不穩定

根據研究顯示，大約有1/5的新手媽媽都曾經有產后憂郁癥的問題，表現出嚴重的沮喪情緒，例如失眠、對寶寶有敵意、討厭自己或想要自殺、出現古怪的行為等。因此，當新手媽媽有類似的情緒反應時，應該盡量多與另一半溝通，將心理的感覺表達出來。如果溝通后仍然會出現這種消極的態度，就應該立刻找心理醫生咨詢。

2、產生挫折感

對新手媽媽來說，照顧寶寶是不小的負擔，除了生理上的勞累之外，還必須注意寶寶的健康、智力發展、性格培養等問題。因此，許多新手媽媽會擔心自己無法勝任這樣的工作，進而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手媽媽，壓力會更大。

3大解決方法

1、重點幫助

關于育兒工作的分擔，應該視不同情況與階段加以調整。一般來說，寶寶剛出生的時候，新手媽媽可以讓另一半重點幫忙，例如在產后腰酸背痛的問題，通常需要一段時間才能恢復，此時不妨請另一半幫忙先將孩子抱起來，再交給自己。另外，也可以請另一半幫忙在夜間喂奶，讓自己能有比較好的睡眠。如果是哺喂母乳，可以事先擠好母乳，讓另一半將母乳溫熱再喂寶寶就可以了。

2、讓另一半參與育兒工作

根據研究，新手媽媽在寶寶誕生之后，因為專注心力放在照顧寶寶身上，對丈夫的關心相對減少了許多，常會讓丈夫有被忽略的感覺，甚至覺得自己已經不被需要了。有些新手媽媽認為養育孩子是女性的責任，會將所有的育兒工作往自己身上攬，進而無暇顧及與另一半的相處與溝通，甚至將自己完全局限于媽媽的角色中，逐漸失去自我。

事實上，對大多數男性來說，寶寶的誕生對于強化家庭關系有很大幫助，且另一半對寶寶的教養態度，也會影響新手媽媽的心理情緒。因此，新手媽媽應該適時主動溝通，讓另一半共同參與育兒工作，不但可減少另一半心中所產生的疏離感，也能讓另一半與寶寶之間的關系較為緊密，進而更能支持自己在育兒照顧上的工作。

3、適度贊美與鼓勵

許多夫妻常會因為育兒問題而產生爭執，其實，事前的溝通與必要的退讓，不但可以避免產生不愉快，也能讓育兒工作變得更為順利。

如果另一半能主動參與育兒工作，新手媽媽應給予適度的贊美與鼓勵，讓另一半產生被肯定的感覺;如果另一半在照顧寶寶時發生錯誤，也不要一直挑剔，而是應該采取90%贊美、10%建議的方式，溫和地與另一半溝通，改善照顧寶寶的方法。

關于寶寶的養育方式，新手媽媽應該事先與另一半取得分工或方式上的共識，在養育的過程中，也必須隨時互相討論與調整。如果夫妻雙方在育兒方式上有不同的意見，不妨請教有經驗的長輩或朋友。