產后抑郁癥該如何讓緩解呢?產后抑郁癥是產后媽媽們高發的一種疾病，媽媽們的情緒會非常的低落、消極，甚至會做出一些傷害孩子的行為，所以出現產后抑郁癥要及時的調養。那么我們該如何走出產后抑郁癥的困境呢?

產后抑郁癥一般在生完小孩后的幾周內發生，一般持續一周或更短的時間。產后抑郁癥可能與產后荷爾蒙水平的變化有關。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現狀不滿，缺少他人關懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產后抑郁的重要原因。

大多數患此病的人都是普通人，她們具有一定的責任心和能力，但是產后抑郁癥使她們感到無能為力，而且對自己有不切實際的要求。但是，多數產后抑郁癥病人癥狀并不十分明顯，不容易被覺察，也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。如果產后抑郁癥狀非常明顯，并足以能引起周圍其他人注意的話，那么你的問題可能就比較嚴重了。

對于大部分患者來說，產后抑郁癥的癥狀經過一段時間將會自然消失，一切恢復正常。

以下這些建議可以幫助你平穩度過產后沮喪時期：

· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

· 鍛煉身體(如果醫生允許的話)。

· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松--讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

· 堅持健康的，有規律的飲食。

以上為大家介紹了改善產后抑郁癥的一些小方法，如果情況嚴重的，那么一定要帶產婦進行科學的治療，否則會發展到產后精神病。