分娩之后，媽媽們一定要注意身心健康的恢復，尤其要注意心理的健康。產后抑郁癥是產后媽媽高發的一種疾病，給媽媽的身心健康帶來極大的威脅，當然做好預防也是可以避免的。下面就為大家介紹一下產后抑郁癥的預防策略。

產后抑郁癥的危害

產后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發育。嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責自罪、悲觀絕望，甚至出現自傷自殺或沖動傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。因此，應早期識別，積極治療，避免不良的后果發生。

產后抑郁癥的預防方法

盡量讓身心作好準備，進入母親的角色。可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經驗的長輩、醫師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學校學習，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。產后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養。

認同母親角色，增進母子情感的交流。進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們進行情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒并做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。

盡情投入，享受運動，有助于振奮精神。產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當的鍛煉會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

必要時尋求專業人員的幫助。可求助于保健醫師或心理咨詢熱線，讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

產后抑郁癥是可以預防的，做好日常的預防可以拒絕產后抑郁癥的危害。

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