產后抑郁癥是常見的產后心理疾病，嚴重威脅女性身心健康，甚至會影響到寶寶的健康，據調查，有10%-15%的新媽媽會出現產后抑郁的情況。那么如何才能避免產后抑郁癥的發生呢?專家介紹，運動是預防、消除產后抑郁的好幫手。

孕中運動

傳統觀念認為，準媽媽要靜養安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導致流產。現代醫學的研究表明，流產的發生多為胎兒不正常，與準媽媽的適量運動無必然關系。相反，適當的鍛煉對母親和胎兒都有好處，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

懷孕的前4個月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

懷孕中期(4~6個月)：準媽媽與胎兒的狀態都相對穩定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

臨產前4個月：可以選擇散步和快走，同樣避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

產后運動

中國人傳統的觀念是產后要“坐月”，就是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為產后越早運動，身體的復原就越快。產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，身體各系統機能也會因此一步步恢復正常。因此，產后6個月內和產后6個月后的運動方式應有所不同。