大家在日常生活當中，應該注意腰的護理方法，要不也是一種容易出現疾病的部位，如腰間盤突出，很多人還會出現腰扭傷，平時大家需要注意腰的護理方法，通過腰的訓練，可以預防疾病，那么，如何有效的保護腰部？可以進行按摩。

1.扳肩推腰法

患者俯臥位，術者站于患者一側，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

2.扳腿推腰法

患者俯臥位，術者站于患者一側，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

按摩也能治病 腰部扳法有五種操作方法

3.腰部斜扳法

患者側臥位，雙下肢在上者髖膝關節屈曲，在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

4.腰椎旋轉扳法

取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐于患者后側方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側旋轉。當旋轉至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

5.腰部后伸扳法

患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關節前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。

平時大家需要注意這些常見的鍛煉方式，合理的進行腰部按摩，有助于促進*的功能，并且在日常生活當中，要注意合理的進行保健，一定要注意身體的調養方式，而且要注意自我調養，并且在日常生活當中，要糾正不良的生活習慣，避免造成腰部受傷，同時，需要注意自身調理。