日常生活當(dāng)中有很多的人因?yàn)檫^度勞累，或者是姿勢不正確，這樣容易造成腰酸背痛現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到了生活，平時(shí)大家需要注意身體的調(diào)理方法，全面進(jìn)行護(hù)理，而且，有要注意一些保健方式。那么，出現(xiàn)了腰酸背痛如何進(jìn)行按摩緩解？

他人按摩方法：

找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床亦可），取俯臥位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，順序進(jìn)行如下操作：

捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上（先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉），做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

點(diǎn)按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上（患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復(fù)摩擦（可左右手交替進(jìn)行）20－30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預(yù)防感冒。

推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時(shí)用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。

大家應(yīng)該注意下按摩方法，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也要注意護(hù)理，合理進(jìn)行飲食，在日常生活當(dāng)中，要注意自己的保健事項(xiàng)，同時(shí)，也要注意飲食方法，一定要注意自己的環(huán)節(jié)事項(xiàng)，這樣才能讓自己更健康。同時(shí)也要注意保暖，避免著涼受寒。