生物鐘養(yǎng)生 晚九點(diǎn)是記憶最佳時(shí)間
*有自身的生物鐘,養(yǎng)生也要以*的生物鐘為基礎(chǔ),養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏,生活習(xí)慣,這樣才能有利于身體的健康,那么*的生物鐘是怎樣的一個(gè)系統(tǒng)呢?下面就為大家解讀24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法。
1點(diǎn):進(jìn)入淺睡階段,易醒。此時(shí)*對(duì)疼痛最敏感,一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。比如有人會(huì)因后背痛而醒來(lái),可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。消化道出血易在半夜(0~2點(diǎn))發(fā)作,此時(shí)迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦#踔帘阊缺憩F(xiàn),應(yīng)盡快就醫(yī)。
2點(diǎn):肝臟緊張工作。這時(shí)是深睡眠期,大多數(shù)器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候,分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點(diǎn)小米粥,吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng),工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來(lái),會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降,因此睡前避免飲水過(guò)多,以免起夜。
3點(diǎn):血壓低,脈搏、呼吸次數(shù)少。此時(shí)是急診科最忙碌時(shí)刻。中老年人若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右,血糖逐漸升高,導(dǎo)致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐,不要吃得過(guò)飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點(diǎn):猝死、中風(fēng)高發(fā)。江蘇省人民醫(yī)院曾統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),該院急診科搶救的30%的心肌梗死、20%的腦卒中患者發(fā)病在凌晨4點(diǎn)左右。此時(shí)*血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮,如果熬夜太久,會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大,引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀,應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻,表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺(jué),可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
5點(diǎn):陽(yáng)氣升華,精神飽滿。這時(shí)很多老人已經(jīng)醒了,如果上廁所太過(guò)用力或外出劇烈晨練,容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以老人醒來(lái)不要急著起床,最好繼續(xù)睡一會(huì)。起床時(shí)先仰臥一會(huì),睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)2~3分鐘。
6點(diǎn):血壓升高,心跳加快。這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒,不妨起床。晨起先喝一杯溫水,促進(jìn)大腸興奮。老年人可以適度晨練,循序漸進(jìn),從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。
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