隨著年齡的增長，身體素質會逐漸的下降，腰酸腿疼是常見的癥狀，給日常的行動帶來了很大的不便，那么老年人朋友該如何預防避免腰酸腿疼呢?下面就為大家介紹一下預防腰酸腿疼的10個妙方，希望給大家帶來幫助!

1)鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

2)保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

3)站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

4)提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5)飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6)避寒保暖。

7)腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

8)平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

9)工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

10)臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

在平時的生活中大家還是需要注意，養成良好的生活習慣，做好預防工作，避免疾病發生。