俗話說一年之計在于春，春季要做好養(yǎng)生計劃。那么老年人在春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?春季乍暖還寒，氣溫多變，老年人生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，稍不注意，便會舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。因此，在春季，老年人要多注意養(yǎng)生防病，愉悅身心。下面中醫(yī)養(yǎng)生專家教老年人春季如何養(yǎng)生。

趕走春困

春天，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家常說的“春困”。有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，在保證6-8小時睡眠的情況下，應(yīng)到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。

防寒保暖

俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主，當氣溫發(fā)生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因為這些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，如果室內(nèi)寒冷，可用電暖氣等設(shè)備取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上起夜時要注意披衣。

調(diào)節(jié)飲食

春季老年人的飲食應(yīng)講求性味甘平、飯菜溫熱、容易消化、品種多樣。多食雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高維生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增強體質(zhì)，提高抗病能力。對脾胃虛弱的老年人不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。早晚喝點姜糖水，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。

加強鍛煉

春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節(jié)。漫長的冬季使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。但應(yīng)注意循序漸進，運動量不可過大，如果晨練不宜起得過早，運動前要充分做好準備活動，運動中不要出汗太多，注意運動中和運動后的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病復發(fā)。

保健防病

春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著老年人的健康。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

調(diào)養(yǎng)精神

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。老人在春天要讓自己的意志升發(fā)，應(yīng)心胸開闊，樂觀愉快，最好的方法是走出小天地，融入大自然，到野外走一走，到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，踏青賞花，怡情養(yǎng)性，感受大自然的情趣，還可以養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。