保護關節八妙招 合理補鈣科學運動
很多老年人朋友都有關節疾病的困擾,如關節炎就是最常見的一種,嚴重影響日常的生活與健康,在這里專家提醒大家,我們在年輕的時候就要注意保護關節的健康,下面就為大家介紹八個保護關節的小招數。
1.合理飲食結構,注意適量補鈣。
學會科學飲食,注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足*對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給*需要的全部營養素。另外,中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物,如牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關節的保護。同時應多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。
2.合理鍛煉關節,避免關節損傷。
有骨性關節炎的人,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉,以增加膝關節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展。有的人患關節炎后害怕疼痛,不敢活動,甚至臥床不動,其實這對保護關節并不利,時間長了,反而會引起髕骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮等一系列并發癥,進一步加劇關節的損傷和不穩定;剂岁P節炎后,正確地適當地進行鍛煉,可以增強肌肉韌帶的力量,延緩和減慢關節病的進程。合理鍛煉關節,避免關節損傷應把握好三個環節:
首先,處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。把握好鍛煉和休息,動和靜的分寸,總的原則是“休息關節,鍛煉肌肉”。對已經出現早期、輕微癥狀者,必要的休息可以減少關節的磨損,利于炎癥和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量,加強關節的穩定性,減輕關節疼痛和改善關節功能。
其次,要選擇科學適當的鍛煉方式。有膝關節炎的人,游泳和散步是最好的運動方式,既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動,對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用,同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式,有關節炎的患者散步時步幅不要太大,速度不要太快,快步疾走容易加劇關節的磨損。
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