很多老年人朋友都有關節疾病的困擾，如關節炎就是最常見的一種，嚴重影響日常的生活與健康，在這里專家提醒大家，我們在年輕的時候就要注意保護關節的健康，下面就為大家介紹八個保護關節的小招數。

1.合理飲食結構，注意適量補鈣。

學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足*對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給*需要的全部營養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

2.合理鍛煉關節，避免關節損傷。

有骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有的人患關節炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實這對保護關節并不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮等一系列并發癥，進一步加劇關節的損傷和不穩定�；剂岁P節炎后，正確地適當地進行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。合理鍛煉關節，避免關節損傷應把握好三個環節：

首先，處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。把握好鍛煉和休息，動和靜的分寸，總的原則是“休息關節，鍛煉肌肉”。對已經出現早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關節的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量，加強關節的穩定性，減輕關節疼痛和改善關節功能。

其次，要選擇科學適當的鍛煉方式。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用，同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式，有關節炎的患者散步時步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關節的磨損。