老年人秋冬保健五要點 調節飲食養肺生津
隨著深秋的來臨,冬天的腳部越來越近了,秋冬時節,季節交替,氣溫下降,是各種疾病的易發期,老年人朋友身體抵抗力較弱,更容易被疾病侵襲,下面就為老年人朋友介紹一下秋冬時節的保健要點。
1、堅持鍛煉、增強體質。
早秋天高氣爽,是適合戶外活動的好機會,老年人要走向大自然,根據自己的愛好和興趣選擇適宜的鍛煉項目,如散步、做操、練拳、舞劍、郊游等活動。以達到通血脈,利關節,豐肌肉,延緩各器官衰老的目的。動則不衰,用則不退。
2、調節飲食養肺生津。
老年人由于五臟衰弱,胃腸功能下降,調節飲食應以潤躁益氣為中心,以滋陰潤肺為原則。堅持合理飲食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡的四項要求。在飲食上要努力做到低脂、低糖、少鹽、高蛋白質、高維生素和微量元素的飲食。因此,王長江教授建議老年人宜吃熟、軟、開胃、易消化的食物,少吃多餐,避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋陰潤肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸,多食廣柑、山楂、蔬菜。秋季保健養生三寶:銀耳、蓮子、百合。
3、提高耐寒能力防感冒。
秋冬季溫度變化大,風寒邪氣易傷人,老年人抵抗力和耐受力低,尤其易患流感、肺炎,甚至發生舊病復發危及生命,因此要注意防寒保暖,衣著適度。可以用熱水泡腳,溫水刷牙,冷水洗臉,提高耐寒防感冒能力,防寒要做到頭、背、腳的保暖。
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