腰部肌肉鍛煉法讓你的腰椎更健康
我們常說，站如松，坐如鐘，但是專家提醒，這種標(biāo)準(zhǔn)的坐姿對身體的健康，尤其是對腰椎的健康是極為不利的，下面我們就為大家說說什么樣的坐姿是最科學(xué)的。
每坐40分鐘應(yīng)起身運(yùn)動
對成年人來說，要改變習(xí)慣性姿勢，并非易事。有哪些輔助措施可以幫助我們改正?
首先就是避免長時(shí)間坐在椅子上。每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次，然后將頸部向左右各側(cè)屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀;再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次，動作速度要慢，要達(dá)到運(yùn)動最大范圍的幅度，原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感。同時(shí)注意控制坐位工作的總時(shí)間，最好每天不超過4小時(shí)。
循序漸進(jìn)鍛煉腰背肌
一塊塊磚摞起來，即使很整齊，它也不穩(wěn)定;只有將每塊磚之間抹上水泥才牢固。脊柱的椎體結(jié)構(gòu)就相當(dāng)于水泥，而腰背肌肉就相當(dāng)于磚。隨著時(shí)間推移，水泥剝脫，又需重新加固，這就是強(qiáng)化腰背肌肉力量的過程。
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