糖友們?yōu)榱丝刂蒲�糖，很多東西都不能吃。其實有些不同食物的巧妙搭配有助于更好地控糖。下面介紹給大家的7組食物搭檔就是這方面的典范哦。

1.全麥面食+雞蛋或魚。

含有蛋白質(zhì)、有益心臟健康的脂肪、多種蔬菜、纖維素和低升糖指數(shù)碳水化合物的面食，堪稱平衡膳食。

2.餅干+奶酪+牛油果。

選擇健康脂肪，避免不健康的飽和脂肪和反式脂肪，既有助于降低膽固醇水平又可以保持血糖穩(wěn)定。蛋白質(zhì)和脂肪有助于減緩葡萄糖的釋放，防止血糖猛升。

3.沙拉+蝦。

吃沙拉時應(yīng)搭配蝦或烤雞肉等瘦肉蛋白、奶酪或豆類，再增加一些新鮮的甜菜及堅果則更好。注意奶油沙拉醬等添加物可能含有很多不健康脂肪和熱量。

4.高粱+西葫蘆。

高粱富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是有益健康的優(yōu)質(zhì)粗糧，還能降低癌癥和心臟病風(fēng)險。

5.蘋果+花生醬+黑巧克力。

吃對甜點，同樣有益健康。蘋果中的可溶性纖維可減慢胃排空，使血糖上升更加穩(wěn)定。花生醬提供蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪，既增強飽感，又有助控制血糖。黑巧克力既可滿足對甜食的渴望又不會導(dǎo)致血糖飆升。

6.酸奶+燕麥片。

酸奶與燕麥片搭配是完美的控糖早餐，既耐餓又控糖。建議選擇原味低脂或脫脂酸奶。

7.全麥面包+瘦肉。

瘦肉三明治既能減少熱量攝入又能獲得足夠的蛋白質(zhì)，可減緩餐后血糖上升速度。全麥面包比白面包升糖指數(shù)更低，更有益于控制血糖。

以上介紹的7組食物搭配，糖友們可以放心的食用哦。不但可以控制血糖，還很健康哦。