廚房中很多飲食都能夠讓你的皮膚細膩柔滑，容光煥發(fā)。良好的營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。很多食物能夠防止皮膚受到傷害，防輻射，也能有效的減少身體毒素的累積，今天給大家介紹一下，生活中的飲食能夠讓你吃出健康，吃出漂亮。

一份有助于完美膚色形成的菜單，是以健康的脂肪含量，充足的蛋白質(zhì)補充，以及大量的水果蔬菜攝入為基礎(chǔ)的。

草莓

它的美膚秘密：大約125克草莓可提供接近于每日所需標準130%的維生素C含量。作為一種強有力的抗氧化劑，它可以提高膠原纖維，維持皮膚光滑緊致。此外，更多的維生素C也意味著細紋的減少：女性維生素C攝入量較低時皮膚容易干燥，并出現(xiàn)皺紋。早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保護皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。

額外獎勵：草莓可通過抑制惡性癌細胞的擴展達到降低罹患癌癥風(fēng)險的效果。一項相關(guān)的研究顯示，食用草莓很多的人生病的幾率要比其它人低3倍。

蘋果

它的美膚秘密：木解皮素，一種存在于許多果皮中的抗氧化劑，為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護。在下一次的日光旅行之前，選擇它們作為你一天的開始吧(當然，其他防曬措施依舊是必不可少的)。

額外獎勵：一項對34,000名停經(jīng)后女性的研究顯示，每周食用兩個以上的蘋果，持續(xù)一年，死于心臟病的幾率將降低15%。所以，無論你選擇哪一種蘋果，記得帶著皮一起吃哦，因為它是幾乎所有的抗氧化劑的來源。

生菜

它的美膚秘密：綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量，從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力。麗莎·德雷爾指出，生菜中的礦物鉀“通過促進循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣”。

額外獎勵：同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量，最近的一項研究顯示，它可以激活一種用以支持肌肉健康的蛋白質(zhì)，以減少腿部靜脈曲張的可能性。

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