四大飲食妙招幫你輕松預(yù)防低血糖
頭暈、出虛汗、心跳加快都是低血糖癥狀，營養(yǎng)專家介紹，容易發(fā)生低血糖的朋友在飲食方面尤其要注意，采用“低糖、高脂、高蛋白飲食，少食多餐”的飲食原則。那么，除此之外還有什么辦法可以有效預(yù)防呢?下面，小編給你支幾招：
1、少量多餐
一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心，這對減少低血糖的發(fā)生有所幫助。
2、飲食應(yīng)該力求均衡
每餐主食不超過75克，包括面食和谷類等。每餐主食分配均勻，并配有含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。每天蛋白質(zhì)攝入100-150克。蛋白質(zhì)能夠刺激胰島素分泌，作用較緩慢，因此有利于防止低血糖的出現(xiàn)。每日可給予100克～150克蛋白質(zhì)。
3、增加高纖維飲食
高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。盡量少吃精制及加工產(chǎn)品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鮮蘋果取代果汁，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動。
4、隨身攜帶點(diǎn)心
有低血糖病史的人應(yīng)當(dāng)在活動量增加時，及時少量加餐，外出辦事要注意按時吃飯，如果能預(yù)見到無法按時吃飯，則應(yīng)事先吃點(diǎn)東西，隨身攜帶一些升血糖最快的食物，比如各種含糖飲料和點(diǎn)心，如可樂、雪碧、果汁、餅干、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。
血糖低的朋友日常外出可以隨身攜帶一些小糖果，如果有低血糖癥狀發(fā)生時方便及時的補(bǔ)充血糖。
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