很多人在年齡大了之后，都是會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，面對這個問題，我們都是應(yīng)該注意的，所以我們就要在飲食中幫助老人預(yù)防骨質(zhì)疏松，下面我們就給大家說如何在生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松吧。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

老年人每日應(yīng)攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

合理補(bǔ)充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。

補(bǔ)充維生素D和維生素A

維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。

如果你擔(dān)心你家里的老人有骨質(zhì)疏松的問題，那么我們上面的四種物質(zhì)就是你應(yīng)該幫助你家老人補(bǔ)充的，只有我們補(bǔ)充好這些，我們才能更好的保證健康。