隨著年齡的不斷增長很多人在慢慢的步入更年期，我們都知道在更年期階段有很多不好的癥狀都是自己所無法控制的，這些癥狀不僅會影響我們的情緒有時候甚至會影響我們的身體健康，那么對于更年期的朋友應該吃哪些食物才能緩解這種癥狀呢，下面我們一起來看一下：

看看哪些食物可以緩解更年期綜合癥的癥狀

一般女人超多40歲之后就會出現各種的更年期綜合癥的表現，這些更年期綜合癥都會女人的生活產生了很多的改變，也同時會對一個家庭產生很多影響，所以我們要注意的是如何才能幫助女人度過更年期綜合癥，其實我們很多時候在飲食上都可以改變這些更年期綜合癥的。

更難期綜合癥患者我們應該盡量吃魚蝦和豆類制品：蛋白質關系著我們*組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

更年期綜合癥患者出來要多吃蝦類還要控制高脂肪和糖類的攝入：更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

更重要的更年期女人在面對更年期綜合癥的時候也要增加鈣、鐵含量：更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

最后我們可以再平時的時候多吃蔬菜和粗糧可以降壓：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

通過上面的文章，我們知道了，更年期人群吃哪些食物有利于緩解更年期綜合癥，希望這些能夠給大家帶來幫助，如果你身邊也有更年期的朋友，那么就趕緊讓他多吃這些食物吧。

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