運動是強身健體的比較好的一種方法，但是運動之后的飲食問題大家也不可以忽視，絕對不能夠一吃完飯就去運動，那樣子對于身體的傷害是比較大的，所以說飯后的健康飲食絕對不能忽視。那么，飯后多久可以運動呢?輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等。高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。

飯后不適宜立即運動：

1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運動效果：*進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

飯后運動時間最好的安排就是：

輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺。

希望通過這些內容介紹之后，大家在日常飲食中都可以重視，如果你想更好地達到運動鍛煉身體的目的，那么這些飲食原則也需要遵守，只要將飲食以及運動相互科學地搭配在一起，才可以起到最理想的鍛煉效果。