運動前后的五個飲食原則 讓運動效果更贊
我們很多人都是會在運動之后感到饑餓的,這個時候我們千萬不能隨便吃的,要是吃錯了也一樣會影響我們的健康的,所以運動的時候吃什么很重要的,下面我們就給大家說說運動前后的飲食建議吧。
1、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前 不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應當高一點,因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人 不宜補充太多的蛋白質,雞蛋吃1~2個,對于高血脂、高膽固醇的老人,吃一個蛋黃就行,碳水化合物不宜攝入太多,1~2兩足夠,最好多吃雜糧如全麥饅頭,喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜,水果可作為加餐用。
中年人及年輕人 因為還要上班,再加上晨練后體力的消耗,早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物,雞蛋1~2個,雞腿、瘦肉可適當吃一點,一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供*必需的能量。
2、下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機會很少,下班后喜歡去健身房,此時也快到吃飯時間了,可補充適量碳水化合物,如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,過飽后劇烈運動對腸胃不好。
正在減肥的朋友 不要吃過于油膩的食物,饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃,但不宜超過1兩,半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的,喝一碗雜糧粥,吃一片雜糧面包,攝入少量蛋白質,如適量清蒸魚或幾片牛肉。
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