健康運(yùn)動(dòng) 不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的飲食安排
我們很多人都是喜歡運(yùn)動(dòng)的,而且我們每個(gè)人選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)都是不同的,所以從營(yíng)養(yǎng)的角度上看,我們的飲食也是應(yīng)該不同的,下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的飲食安排吧。
1.清晨運(yùn)動(dòng)
原則:根據(jù)個(gè)人喜好,可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食,但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。
不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動(dòng)
原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐,并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物,能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練,則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
3.晚間運(yùn)動(dòng)
原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),容易感到疲勞,因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液,而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水,但不要再大量補(bǔ)充食品,以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制,因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低,很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃,可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。
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