隨著社會競爭越來越激烈，越來越多的人開始出現亞健康狀態。而根據調查發現，都市白領是亞健康的高發人群，尤其其中的女性白領占多數。并且，據調查，處于亞健康狀態的患者多是青壯年，年齡范圍多在18至45歲之間，很明顯，這個年齡段的人，要么就面臨高考升學，壓力重大，要么就是忙著商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，如此長期處于緊張的環境壓力中，就容易進入亞健康狀態，因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

而預防、消除腦力疲勞，從亞健康狀態中走出來的辦法很多，首要的一條是學會識別疲勞。

照鏡子識別亞健康

識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至是過勞或疾病已經來到。這時應盡快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當增加休息時間和營養。

接著觀察一下頭發，頭發烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭發蓬松、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳，或者有病。如果是頭發奉送枯黃的話，就要注意了。

看舌苔識別亞健康

觀察面色后，再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深(多看了慢慢體會，就掌握了)。如果舌質顏色發生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫生診治。