生活壓力大、節(jié)奏快，這很容易使人出現(xiàn)失眠。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少人都會(huì)有經(jīng)常失眠的困擾。那么，有什么辦法可以幫我們擺脫經(jīng)常失眠嗎?健康飲食是你的不錯(cuò)選擇。下文介紹了一些水果，它們有改善睡眠質(zhì)量的作用，可以幫你解決經(jīng)常失眠的問題，讓我們一起來(lái)看看改善睡眠質(zhì)量的水果有哪些?

改善睡眠質(zhì)量的水果有哪些

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

今天介紹的改善睡眠質(zhì)量的水果有哪些，你在市面都可以買到，所以，如果你有經(jīng)常失眠的問題，不妨試試這些水果養(yǎng)生法。失眠不是小問題，它會(huì)引發(fā)更多疾病，無(wú)論你是偶爾失眠還是長(zhǎng)期失眠，都應(yīng)該引起你的足夠警覺，如果食療的改善效果不明顯，還應(yīng)該就醫(yī)治療。