對抗謊言：不要相信你所了解的關于情緒化飲食的每一件事。專家說，這都是謊言。

　　“你可以通過食物來消滅其他欲望。”沒有必要！不管你做什么來抵抗欲望都不得不安慰欲望背后的情緒，不僅僅是轉移你20分鐘的注意力。

　　“食物會讓你快樂。”事實上如果你的思想集中到吃上，你就無法思考。你必須試著去面對，繼而去解決情緒。

　　多一些考慮的時間：如果你經常把餅干放到嘴里，那就是到了瘋狂咀嚼的時候了。建議你問問自己，“我真的那么軟弱嗎？難道我解決事情的唯一辦法就是吃嗎？我還可以做些別的什么呢？”開始在你的腦子里列出解決辦法的清單。別忘記使用“眼淚計劃”。