老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果!
在平時(shí)的生活當(dāng)中,老年人并不知道應(yīng)該如何正確的運(yùn)動(dòng),健身才是最有效果的,經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng),健身的話給我們的身體帶來(lái)的幫助也是比較多,還能夠讓我們的生活更加的完美,老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才是最好的呢,是不是也會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常多的危害,到我們按照什么樣的方法來(lái)解決才是最重要的,就讓我們一起來(lái)了解一下,老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才是最有效果的。
老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果
1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內(nèi)臟惰性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng),加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重,盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。
4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5.運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。
老人健身運(yùn)動(dòng)的2個(gè)原則
1、重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為,鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。
為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說(shuō),增加40%~85%的心跳頻率。當(dāng)然,年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
2、重視重量訓(xùn)練
適當(dāng)重量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練,這是一種很錯(cuò)誤的觀念。
當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練,例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。
在平時(shí)的生活當(dāng)中,我們一定要按照正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)健身,給我們的身體帶來(lái)非常好的效果才是最重要的,因?yàn)橹挥羞@樣才能夠最好的,平時(shí)的生活當(dāng)中,按照上面所說(shuō)的,在用那個(gè)方法來(lái)運(yùn)動(dòng)健身給我們的身體帶來(lái)的好處也是比較大,還能夠讓我們的生活更加的完美,所以及時(shí)的按照正確的方法來(lái)做,帶來(lái)的幫助也是比較大的。
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