在我們的身邊有很多老年人都會(huì)出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀。老年人缺鈣這種疾病也是會(huì)嚴(yán)重的，給我們的身體帶來非常大的危害呢，我們應(yīng)該如何正確的解決老年人脫鈣，這樣的癥狀，保護(hù)我們老年人的身體更加的長久，才是最重要的一種方式的老年人缺鈣危害大及時(shí)的補(bǔ)鈣，也是非常的關(guān)鍵的，那么到底要在平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該如何正確的補(bǔ)鈣保護(hù)我們的身體。

老年人缺鈣的危害

1、導(dǎo)致便秘

老年人要是長時(shí)間處于缺鈣的情況，還會(huì)造成凝血出現(xiàn)障礙，血液不易凝固，缺鈣會(huì)加重過敏反應(yīng)，長時(shí)間處于缺鈣的情況，會(huì)導(dǎo)致便秘，嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)引起大腸癌的發(fā)生。

2、導(dǎo)致肌肉抽搐

老年人要是缺鈣還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)異常，這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)異常興奮，缺鈣容易讓人失眠，脾氣會(huì)不斷的暴躁，肌肉這個(gè)時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)抽搐，腿部容易抽筋，對(duì)身體有一定的危害。

3、容易造成骨折

老年人的身體和青壯年是不能比的，長時(shí)間缺鈣是會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)生老化，牙齒不斷的松動(dòng)，長期骨骼缺鈣還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨髓變得很脆，進(jìn)而引起身體多處關(guān)節(jié)疼痛，并且還會(huì)造成骨折。

4、加快衰老

老年人要是缺鈣還會(huì)加速身體衰老，補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，這個(gè)時(shí)候濃度較低的鈣會(huì)自動(dòng)的刺激甲狀旁腺，使得甲狀旁腺發(fā)生溶解。

長時(shí)間的處于低血鈣的狀態(tài)，會(huì)不斷的刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，導(dǎo)致甲狀旁腺功能不斷的亢進(jìn)，無節(jié)制的溶解骨鈣，造成骨鈣開始出現(xiàn)酸化，從而會(huì)引起衰老。

老年人的補(bǔ)鈣方法

1、飲食補(bǔ)鈣

(1)、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

(2)、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

(3)、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

(4)、牛奶

250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一。

(5)、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

(6)、堅(jiān)果類食物

這類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓�豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。

在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，給我們的身體帶來非常好的狀況，保證我們的生命更加的健康才是最好的，按照正規(guī)的方法來解決老年人缺鈣這種疾病給我們的心理帶來非常好的效果，及時(shí)的補(bǔ)鈣才能夠幫助我們的生命更加的長久。所以在平時(shí)的時(shí)候，按照上面所說的這樣的方法來達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，保護(hù)我們的生命更加的健康才是最好的一種方式。