老年人早起后 做3件事能養(yǎng)生
大家都知道,每個人都特別希望自己的身體更加健康的,尤其是一些老年人在生活中還是應該要積極的去保養(yǎng)我們的身體才可以的,人老了以后就應該要做到早睡早起,因為有些事情經(jīng)常做的話真的是可以達到養(yǎng)生的效果,現(xiàn)在我們就應該來看看到底應該怎么做,才可以讓老人家身體更加健康的。
一是溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起后漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物。
二是喝杯溫水
水在胃內(nèi)做短暫的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血,保證細胞的新陳代謝,還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)的作用。
三是冷水浸臉
吸氣后俯身把臉部浸入冷水中,緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反復10~20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉,可增強抵抗力,同時還可以減少面部皺紋。
晨起后這樣做還能延壽
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節(jié)充分舒展活動。然后,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動,然后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于:活動了關節(jié),排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用,達到健身的目的。
3、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠眺;最后,半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
大家是不是都了解了應該怎么做才可以讓自己不再出現(xiàn)一些傷害,或者是讓自己的身體更加健康,尤其是一些老年人就應該要做到早睡早起,還有就是生活中就應該有一個良好的生活習慣,或者是有一個充足的睡眠時間,才可以保障老人的身體更加健康,因為這樣的話才不會讓自己出現(xiàn)疾病的。
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