在我們的身邊有很多的人們都是喜歡運動的，因為運動能夠給我們的身體帶來非常好的幫助，還能夠給我們的身體。正好也是一項非常好的運動，能夠給我們的身體帶來非常好的幫助，他那么到底什么樣的人是不適合慢跑的呢？

慢跑的好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、提高肺能力

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、提高心臟能力

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

慢跑后的注意事項

慢跑后立即吃飯

許多人在運動之后會感到饑餓，但如果立即吃飯的話，會對人的腸胃和大腦造成不良影響。跑步結束后好等15分鐘以上再進食。一位健身教練解釋說，就如同人的身體在剛開始跑步時需要15分鐘才能進入狀態一樣，人的大腦和各身體部位在停止跑步后也需要一段時間才能從運動狀態中抽離出來，重新分配血液，適應其他的工作。

很久之后才吃飯

有一個普遍存在的誤區是，運動后不吃飯才能減肥。但事實上運動后不吃飯或者隔太久才吃飯會讓您的運動成效歸零。這是因為在運動中，我們消耗了大量體內儲存的肌糖原。如果不攝入蛋白質和碳水化合物，就無法補充肌糖原，促進肌肉生長，達到健身塑型的效果。跑步后的30分鐘是胰島素分泌量較大，肌肉合成速率高的階段，好利用這段時間進行蛋白質和糖類的補充。

什么都不吃

跑步后出了一身汗，許多人就干脆跳過吃飯這個環節，直接去洗澡和休息。但這種做法會損害身體健康，可能會引起抽筋并加劇身體疲勞。運動后好吃一些流食，如湯和富含蛋白質、糖類和礦物質的修復飲料等，湯中可以加入一些黃姜粉，增強免疫力。

亂吃亂喝

許多人在跑步之前和鍛煉中能約束住自己的嘴巴不亂吃，但在跑步結束以后就會松懈下來，不加節制地吃自己想吃的東西獎勵自己。確實我們在跑步中會消耗大量的能量，在運動結束后需要加以補充，為下一次運動打好基礎。但我們需要補充的是蛋白質、碳水化合物和礦物質，隨意亂吃反而會抹殺運動的成果。跑步后要避免攝入飽和脂肪、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等烹飪前呈現紅色的肉)、奶酪等難以消化或對身體恢復無益的食物。

老年人慢跑的壞

1、有些老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻,雨天、雨后、雪后、霧中跑,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。

2、心態不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋損傷。跑的方法不得當,也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發潛在的疾病,例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

如果我們平時的時候經常慢跑的話，也能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的，所以平時都是我們一個及時有效的改善，才能夠給我們的身體帶來非常好的狀態的恢復的，否則的話也會危及我們的身體健康的成長。