擁有一個好的睡眠，也是很多人夢寐以求的一件事情，但是生活中很多老人都可能會出現一些健忘失眠的，長期睡不安穩，給我們的身體的影響也是非常大，所以大家一定要想辦法盡快的去解決這個睡眠的問題，那么我們就應該來看看，到底什么方法才可以更好的去幫助老年人，才可以睡的非常香的。

老人怎么做才能睡的香?

1、主意睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右;90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

2、采用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準。

3、改善睡眠環境

睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

4、適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

5、音樂催眠

臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

7、消除心理顧慮

很多孤寡老人，由于對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態難以放松，造成嚴重的失眠狀態。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的癥狀。

其實如果是想要解決這個睡眠的問題，那么老年人一定要多注意，在晚上睡覺的時候，盡量的不要看一些刺激的一些電視劇，或者是多多的，通過一些泡腳或者是多喝牛奶的方法，才可以更好的去調理自己的身體，甚至也可以讓自己的睡眠變得越來越健康，這樣才可以更好的去幫助著我們。