人老了以后肯定會受到很多疾病的一些困擾，而且就像一些腰酸背痛，也是很多老年人都會出現的一個疾病，這樣的話給他們的生活帶來很多的一些傷害，所以大家一定要及時的去進行調理方面的，那么老年人在出現腰痛的時候，到底應該怎么辦？緩解老年人腰痛的一些方法到底有哪些的呢？

緩解老人腰痛的方法

1、后彎腰

背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向后轉動，到能承受的最大限度后復原，反復做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

2、墊軟枕

仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

3、熱敷法

將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1~2分鐘，每日數次可使腰痛減輕。

5、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

6、吃藥

包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏松治療藥等。前兩類屬于治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。后幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫囑使用。

7、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步，每日2~3次，半月后腰痛可明顯減輕。

8、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2~3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續換用3~5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

9、圍腰

圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍，一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。

10、理療

對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷后48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎癥。此時，較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效后應該停止。

當老年人出現一些腰酸背痛的時候，大家還是應該要積極的去調理才是最好的選擇，那么這樣的話，才可以更好的去幫助著我們的身體健康的，一般腰酸背痛，可能就是因為一些生活方法不對而導致的，所以我們就應該選擇上面這個小方法，這樣才可以更好的去緩解的。