一般在生活中大家都知道，很多老年人都特別喜歡，現(xiàn)在早上起來去做一些小運(yùn)動(dòng)的，但是有一些運(yùn)動(dòng)還是真的是特別適合一些老人來做的，不然的話肯定會(huì)傷害自己的身體的，那么我們就應(yīng)該來看一看，到底有一些什么的小運(yùn)動(dòng)，特別不適合老年人去做的呢。

1、快速轉(zhuǎn)頭

當(dāng)聽到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%-5%，相應(yīng)的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一個(gè)非常好的伸展筋骨的方法，但對(duì)于一些從未做過此運(yùn)動(dòng)的老年人來說，做這個(gè)動(dòng)作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會(huì)發(fā)生的。

建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

5、軀干扭轉(zhuǎn)

扭腰是最常見的熱身運(yùn)動(dòng)，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

建議：如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

為了老年人的身體更加健康，在生活中適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體幫助也是非常大，但是并不是說所有的運(yùn)動(dòng)都特別適合老年人來做的，就像一些，大量的跑步，或者是一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡量都不要去做，因?yàn)檫@樣肯定會(huì)加重自己的病情，甚至?xí)�讓自己出現(xiàn)得不償失的后果的。