多參加體育鍛煉可以預防骨質(zhì)疏松，可以提高老年人的身體素質(zhì)，并且要注意合理的飲食，適當?shù)臄z入鈣元素和優(yōu)質(zhì)蛋白可以預防骨質(zhì)疏松，適當?shù)財z入鈣元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以改善骨質(zhì)疏松的癥狀，老人如何預防骨質(zhì)疏松?

1、多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，預防骨質(zhì)疏松，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不能達到預防骨質(zhì)疏松的目的;并且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，有利于預防骨質(zhì)疏松。充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，造成骨質(zhì)疏松。這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

目前已有多種藥物應用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫(yī)囑，骨質(zhì)疏松病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質(zhì)吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

大人如何預防骨質(zhì)疏松?老年人預防骨質(zhì)疏松要加強身體鍛煉，合理飲食可以有效預防骨質(zhì)疏松，老年人預防骨質(zhì)疏松，要多參加戶外活動，并且要適當曬太陽，注意科學合理營養(yǎng)的飲食，老年人平時要防止跌倒。