一旦身體上了一定年歲，此時會隨之而來各種疾病侵襲傷害，特別是老人的骨骼和肌肉各個組織的彈性強度都有很明顯的下降，而且會變得的越發松弛，如此時不加以預防和保養，嚴重的會造成極大駝背危害。那老人如何預防駝背呢？

1、進行適當鍛煉

老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

2、防止脊柱變形

應少坐沙發，少下棋、打牌、打麻將。沙發由于彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

3、采用體操棒

老年人緩解駝背還可以采用體操棒，可以站著也可以坐著。將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復鍛煉幾次。每天堅持運動，一定能夠得到有效的緩解，最好是在清晨醒來的時間段或者睡覺之前進行。

4、多食含鈣量高的菜肴補充鈣質

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松（防止骨折、骨裂等），對改善“駝背”也有幫助。

5、多睡硬板床

應該養成睡硬板床的習慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側身換個姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

生活之中的中老年人群，此時如果大家沒有出現駝背現象的，大家不妨要積極的進行防駝背的鍛煉，在適當的實際里利用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背得到有效鍛煉，對于預防駝背的發生是非常有益處的，總之老人們要注意上述的每一項。