人老腿先老是很多老年人的感慨，而關節炎是最常見的老年疾病之一。現在正值夏季是治療關節炎最好的時期，同時小編也想分享一些關于老年人預防關節炎保護好關節健康的方法。

一、多曬太陽

多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節老化。

二、多做運動

多做運動，增加關節活動度的鍛煉，對預防骨關節炎也至關重要，可以使減輕僵硬，增加關節活動量。減肥是非常有效的骨關節炎預防方法，患者體重與骨關節炎的嚴重程度，呈正相關。

1、騎自行車

每天30-40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老年收到意想不到的療效。

2、高位馬步

兩膝稍變曲(10-30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

3、慢跑

對于關節炎癥狀不是很嚴重的老年，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

4、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

5、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

6、緩步行走

膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20-30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20-30分鐘的標準。

三、注意飲食合理

類風濕性關節炎患者在春季要少吃發的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發現，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節，防止骨性關節炎進展，故口服維生素C有益。

四、避免風寒濕邪侵襲，注意勞逸結合

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

關節炎發作的時候會給老年人的行動帶來不便，同時還會給老年人帶來肢體上的痛苦。希望每一位關節炎患者都能在這個夏季利用合理的方法緩解和治療疾病。