因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，給老年人帶來(lái)的不止是腸胃的部，腎臟功能的下降也是很常見(jiàn)的一種問(wèn)題了，如果老年人出現(xiàn)腎虛的癥狀，大家是否知道如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才能控制和治療腎虛嗎？

中年人出現(xiàn)的腎虛癥狀是未老先衰，叫病理性腎虛，而老年人腎虛則是衰老所引起的不可抗拒的生理過(guò)程，稱為生理性腎虛。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中也指出，人的臟器都有一個(gè)生命周期，人活到一定年齡之后，腎氣自然會(huì)逐漸虧損，直到衰竭。老年人腎虛是很常見(jiàn)的事，但是要強(qiáng)調(diào)的是，雖然老化不可避免，延緩衰老、達(dá)到老而不衰卻是有可能。

老年人腎虛的表現(xiàn)，主要以腰腿疼比較突出。這是由于腎主骨，腎氣虛虧從而造成筋骨失養(yǎng)，導(dǎo)致腰腿疼痛。老年人久咳不愈也可能是腎虛的表現(xiàn)，是由于腎不納氣，氣機(jī)失調(diào)所致。還有就是夜尿頻，其原因也在于腎氣虛弱，固攝不住津液所致。另外，眩暈、耳鳴、腰痛、失眠、健忘等也都是老年人腎虛的常見(jiàn)癥狀。

老年人補(bǔ)充腎氣的辦法，首先在于合理的飲食調(diào)養(yǎng)，以及適當(dāng)?shù)乃幬镅a(bǔ)益。可多吃些菠菜、胡蘿卜等蔬菜，涼拌菠菜時(shí)，加一些杏仁或核桃仁、花生等，對(duì)于補(bǔ)益氣血，增加腎臟活力有很好的效果。

在腎虛者的食療上，可以根據(jù)其表現(xiàn)出來(lái)的主要癥狀來(lái)參考選用，例如：

眩暈癥狀：用黑芝麻160克，刺五加50克，黃精70克，一起研為粉狀，與白糖50克拌勻，每天早晚用開(kāi)水沖泡飲服，每次服5〜7克。

耳鳴癥狀：用菖蒲9克，五味子12克，先煎，去渣留汁，再加入蔥白6根，粳米80克，豬腰1對(duì)一起煮熟，適當(dāng)加料調(diào)味，分兩次食用。

腰痛癥狀：用海參50克，枸杞15克，當(dāng)歸12克，羊腎1對(duì)，一起燉熟，每天分2次食用，連續(xù)食用10〜15天即可見(jiàn)效。

失眠癥狀：枸杞、柏子仁各12克，大棗8枚，一起入鍋加水煮濟(jì)后，加入紅糖10克，每天代茶飲。

夜尿頻癥狀：取紅棗30個(gè)，益智仁6克，加適量水在鍋內(nèi)，用小火煮，再加入紅糖，每晚臨睡前服用。

從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基木理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎補(bǔ)虛，是中醫(yī)所提倡的一種積極措施。在這里，給大家介紹兩種簡(jiǎn)單實(shí)用的老年人保健按摩方法。

第一種，腰部按摩法

①將兩只手掌對(duì)搓至手心熱后，掌面分別放至腰部，上下按摩至有熱感為止。在早晚各做一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

②將兩手握成拳狀，手臂向后，用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，至酸脹感為宜，持續(xù)按摩10分鐘左右。早、中、晚各做一次。可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

第二種，腳心按摩法

①用熱鹽水浸泡雙側(cè)涌泉穴，水溫以自己能適應(yīng)為度。每日臨睡前浸泡15〜30分鐘。

②取盤腿坐位，用雙手拇指從足跟向著足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓;或用兩只手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，以足底部有熱感為宜。

③取仰臥位，用雙腳作相互交替的對(duì)搓動(dòng)作。

俗話說(shuō)：若要老人安，涌泉常溫暖。如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴這一腎經(jīng)首穴，就可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，并且能夠防治老年性哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等多種疾病。

最后，引用《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中的一段話來(lái)作結(jié)，“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”它明確指出了只要遵循養(yǎng)生之道就會(huì)盡終天年，而這五條養(yǎng)生的秘訣就是：法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。也即是說(shuō)，我們要效法自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化的規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)養(yǎng)身心，比如在春夏順從生長(zhǎng)之氣蓄養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬順從收藏之氣蓄養(yǎng)陰氣;然后還要學(xué)習(xí)一些修身養(yǎng)性之法，像人家熟悉的八段錦、五禽戲等(后文有詳細(xì)解說(shuō))，持之以恒做下去就會(huì)收到很好的健身調(diào)心效果;在飲食上要做到均衡，不要有偏嗜，也不要過(guò)饑過(guò)飽，并且要養(yǎng)成一日三餐，日出而作日落而息等有規(guī)律的生活習(xí)慣。

只要大家按照這五點(diǎn)量力而行，腳踏實(shí)地，不被一些虛無(wú)縹渺的東西所迷惑，無(wú)論年齡多高，都一定會(huì)得到自己想要的健康體魄，和充足的精神世界。

相信對(duì)于按摩很多的老人都更樂(lè)于采用，的確這種簡(jiǎn)單的按摩方法是非常有效的，不過(guò)，按摩是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，這一點(diǎn)希望老年朋友們能夠注意。