對于很多身體不是太好，免疫力比較弱的人，別說是如此高傳染性的新冠病毒，就連普通的小感冒，在平時也會更容易被傳染，因此為了預防感染新冠病毒，除了佩戴口罩外，提高身體免疫力也很關鍵。

什么是免疫力?

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物:細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。

現代醫學科學發現，免疫是一個與衰老有密切關系的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫系統的一些特殊細胞能將入侵體內的細菌、病毒和體內已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態反應的物質，統統地加以吞噬和消滅，從體內環境的穩定，保持機體健康。但機體免疫功能在30歲左右就開始減退，這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。

那我們應該如何提高免疫力呢?

均衡營養是提高免疫力的前提

我們為什么要吃東西?其實就是吃里面的營養物質來滿足我們的生理需求。不同營養素我們的需求量是不一樣的，任何營養素不是越多越好，也不是越少越好，所以均衡營養就很重要。在保證均衡營養的前提下，可適量多吃一些提高*免疫力的營養素，比如蛋白質、鐵、維生素C、維生素A、硒、鋅等等。

適量運動是提高免疫力的動力

每當我們運動之后，大部分人的感受都是感覺身體很放松，因為運動可以促進血液循環，增加氧氣的攝入，同樣的免疫細胞的循環也在人運動過程中得到提升。

*長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，增加各類疾病的患病風險。世界衛生組織指出，運動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。世界衛生組織在《柳葉刀》上發表的一份新報告稱：全球至少有14億成年人因缺乏體育鍛煉而面臨罹患慢性病的風險，比如癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖等。運動干預的介入對于慢病管理有重要作用。

推薦每周不少于150分鐘的有氧運動，2-3次的力量訓練，動則有益，盡量減少久坐的時間。

科學睡眠是提高免疫力的基礎

中國睡眠研究會公布的2018年《中國睡眠診療現狀調查報告》顯示，高達38%的中國城市居民存在不同程度的失眠。研究還表明，我國內地成年人睡眠障礙人群比例高達57%。2007年，國際癌癥研究機構已經把”熬夜倒班”定為2A類致癌因素。長期失眠不僅使大腦受損，而且還會影響免疫系統、抑制生長等，增加肥胖，糖尿病等慢性病風險。

建議每天不低于7小時的睡眠，盡量創造一個良好的睡眠環境，睡前遠離電子設備。失眠時，可以多做一些腹式呼吸、聽聽輕音樂放松一下。

心理健康是提高免疫力的保障

在眾多安慰劑實驗中，2014年的一個實驗讓一組頭痛病人服用抗偏頭痛藥片而另一組頭痛病人服用看似相同實則無療效的藥片(安慰劑)。安慰劑的療效竟可達到真正藥片療效的50%。壓力、抑郁等不良情緒會導致壓力激素皮質醇等上升，導致免疫系統功能降低。笑一笑，十年少，學會感恩生活，及時處理不良情緒。

經常都說“身體才是革命的本錢”，因此在任何時候，將自己的身體養得健康，練得強壯都是一個對的選擇，這不僅能讓你遠離疾病，也能讓你在工作和生活中更加的活力充沛，幸福開心，所以請保持健康的生活方式吧!