老年人鍛煉要注意什么?很多老年人都喜歡鍛煉，大多數(shù)老年人都認(rèn)為，只要去鍛煉就會(huì)身體好。其實(shí)，卻忽略了，自己怎么鍛煉才會(huì)獲得好效果?

老年人鍛煉大多存在三個(gè)問題

第一，鍛煉強(qiáng)度不夠。多數(shù)老人以單純散步為主要移位方式，移位后心率達(dá)不到“170-年齡”的標(biāo)準(zhǔn)(如70歲老人應(yīng)達(dá)到100次/分)，身體得不到全面鍛煉，導(dǎo)致我國(guó)老年人骨質(zhì)疏松、心血管疾病的發(fā)病率居高不下。

第二，不重視力量訓(xùn)練。多數(shù)老人忽視了能夠增加身體靈活性和心肺功能的力量訓(xùn)練，比如股四頭肌鍛煉、腰背肌鍛煉等。

第三，鍛煉方式不科學(xué)。公園里常能見到老人抽陀螺、快跑等，健身房里偶爾也能見到老人騎飽滿單車，這些鍛煉方式并不適合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬間的爆發(fā)力，容易損傷肩袖組織;飽滿單車、快跑、爬山會(huì)強(qiáng)化關(guān)節(jié)軟骨破壞;跳高、球類移位可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn);打網(wǎng)球會(huì)增加罹患網(wǎng)球肘(即肱骨外上髁炎)的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉應(yīng)該因人而異

中老年人在選擇鍛煉方法和安排移位負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排移位負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的移位負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、充沛振奮、情緒愉快。

中老年人在選擇適合自己的移位項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)充沛，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，向上自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

鍛煉時(shí)不該這么“過”

1、過于憋氣

很多老年人覺得憋氣能使上勁，會(huì)使移位難度增加，其實(shí)移位時(shí)憋氣害處有二。

第一點(diǎn)會(huì)使血液不循環(huán)，這樣很容易會(huì)造成大腦缺氧，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致騰云駕霧或者暈倒;

二是會(huì)使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人移位時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

2、過于逞強(qiáng)好勝

老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性移位容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷移位，使機(jī)體極度乏力、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、過量負(fù)重

在人年齡大的時(shí)候，*的肌肉就會(huì)變得萎縮，力量就會(huì)沒有以前的大，靈敏度也會(huì)下降，反應(yīng)也會(huì)變得比較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。