大家在日常生活當中，應該注意老年人鍛煉身體的方法，平時大家需要注意他們的生活事項，而且要注意科學的進行鍛煉，才能提高老年人的身體素質，以免造成老年人身上痛苦，而且要注意護理，老年人鍛煉身體應該怎么做？

1、老人鍛煉身體的好處

1.1、有助長壽

最新研究發現，與不跑步者相比，跑步者壽命會延長3年，身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。

1.2、保護心臟

研究發現，即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。

1.3、輔助降糖

研究發現，糖尿病患者只要抽空進行鍛煉，就能達到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。

1.4、防癌抗癌

研究發現，每天鍛煉半小時，子宮癌風險減半；經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%。

2、老人鍛煉身體怎么做

2.1、達成短期目標

完成短期鍛煉規劃，比如每天與配偶或朋友散步；買幾部新的運動訓練指導光盤，每周效仿幾次；或是利用社區中的訓練器械來鍛煉；經常去舞廳跳舞等。

2.2、認真記錄鍛煉量

老人的鍛煉量需要根據自身的身體情況而制定。剛開始鍛煉的老人需要從基礎做起，一步一步循序漸進，逐步提升。記錄每天的運動量是很有必要的，對老人來說可以起到很大的鼓舞作用。老人可以選擇購買一個加個相對便宜的計步器。

2.3、滿足有氧運動訓練指南標準

為了從運動中獲得巨大的健康效益，建議成年人每周至少從事2.5個小時中等強度的體力活動，如快步走或是1.5個小時高強度的體力活動，如慢跑或折返式游泳；或把兩者結合起來。身體健康的老年人可以嚴格要求自己，達到每周5個小時的中等強度體力活動。

3、老人鍛煉身體的注意

3.1、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。不但要了解心血管系統功能，而且要了解呼吸系統，肌肉、骨骼運動系統的功能。

3.2、參加運動期間，也應定期做醫學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制定運動處方。

3.3、老年人應學會掌握運動過度的癥狀，如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。

3.4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。

3.5、患有骨質疏松癥和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。

3.6、對體質較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。

適合老人鍛煉的運動

1、打太極

一說到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

2、晨跑

一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

3、跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。

4、散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。

5、騎車

近年，也有不少的老年騎游隊，他們組成一個團體，騎著自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看了風景，打法了自己的無聊時間。

大家需要注意這些活動，平時大家不要在飯后立刻散步，這樣的危害后果很多，平時大家需要注意全面的進行調養，而且要注意保健方案，有效的進行護理身體，并且，也要注意一些降低血糖的方法，平時大家需要注意這些生活事項，有效的提高身體素質。