老年人鍛煉身體應該怎么做
大家在日常生活當中,應該注意老年人鍛煉身體的方法,平時大家需要注意他們的生活事項,而且要注意科學的進行鍛煉,才能提高老年人的身體素質,以免造成老年人身上痛苦,而且要注意護理,老年人鍛煉身體應該怎么做?
1、老人鍛煉身體的好處
1.1、有助長壽
最新研究發現,與不跑步者相比,跑步者壽命會延長3年,身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示,每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。
1.2、保護心臟
研究發現,即使每天運動10分鐘,尤其是肥胖的人,可有效改善心臟健康。
1.3、輔助降糖
研究發現,糖尿病患者只要抽空進行鍛煉,就能達到提高胰島素敏感性,輔助降低血糖的目的。
1.4、防癌抗癌
研究發現,每天鍛煉半小時,子宮癌風險減半;經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%。
2、老人鍛煉身體怎么做
2.1、達成短期目標
完成短期鍛煉規劃,比如每天與配偶或朋友散步;買幾部新的運動訓練指導光盤,每周效仿幾次;或是利用社區中的訓練器械來鍛煉;經常去舞廳跳舞等。
2.2、認真記錄鍛煉量
老人的鍛煉量需要根據自身的身體情況而制定。剛開始鍛煉的老人需要從基礎做起,一步一步循序漸進,逐步提升。記錄每天的運動量是很有必要的,對老人來說可以起到很大的鼓舞作用。老人可以選擇購買一個加個相對便宜的計步器。
2.3、滿足有氧運動訓練指南標準
為了從運動中獲得巨大的健康效益,建議成年人每周至少從事2.5個小時中等強度的體力活動,如快步走或是1.5個小時高強度的體力活動,如慢跑或折返式游泳;或把兩者結合起來。身體健康的老年人可以嚴格要求自己,達到每周5個小時的中等強度體力活動。
3、老人鍛煉身體的注意
3.1、鍛煉前做一個全面體格檢查,通過檢查了解自己健康狀況。不但要了解心血管系統功能,而且要了解呼吸系統,肌肉、骨骼運動系統的功能。
3.2、參加運動期間,也應定期做醫學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下,應與醫生一起制定運動處方。
3.3、老年人應學會掌握運動過度的癥狀,如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、惡心,甚至呼吸困難等癥狀時應立即停止運動。運動中,體位不宜變換太快,以免發生體位性低血壓。
3.4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。
3.5、患有骨質疏松癥和下肢骨關節病的老年人,不宜進行高沖擊性的活動,如跳繩、跳高和跑步等。
3.6、對體質較弱和適應能力較差的老年人,應慎重調整運動計劃,延長準備和整理活動的時間。
適合老人鍛煉的運動
1、打太極
一說到太極,大家都會想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛煉身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
2、晨跑
一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當的速度是必須的,每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。
3、跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式,一到吃了晚飯,大家都會聚到一起,放起音樂,跟著音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛煉身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛煉。
4、散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉。
5、騎車
近年,也有不少的老年騎游隊,他們組成一個團體,騎著自行車,四處觀賞風景,這也是一種鍛煉身體的一種方式,不僅可以得到鍛煉,也看了風景,打法了自己的無聊時間。
大家需要注意這些活動,平時大家不要在飯后立刻散步,這樣的危害后果很多,平時大家需要注意全面的進行調養,而且要注意保健方案,有效的進行護理身體,并且,也要注意一些降低血糖的方法,平時大家需要注意這些生活事項,有效的提高身體素質。
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