日常做哪些動作可助老人入眠
失眠是現在生活中很常見的現象,不光只有青年男女才會出現的現象,更多的是上了歲數的中老年人群也是非常的常見,繼而無法整夜進行入睡,并且在此很容易誘發各種心腦血管疾病,所以老人發生失眠后要及時加以調理。那日常做哪些動作可助老人入眠呢?
1、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經脈。
2、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。
5、掌推雙腿
兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。
6、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
7、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。
8、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
在日常如有老人發生了失眠表現,此時大家可適當的運用推摩胸背、雙掌搓肩、雙掌搓面、拇指搓耳等,為之可以進行有效的加以練習,相信老人身體伴發的失眠現象都有很大緩解,并且適當的食用些大棗、葵花籽、香蕉等也能積極起到助眠。
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