處于老年時期的老人們，為之都有睡眠減少的現象，繼而經常性的整夜整夜的無法安然入睡，輾轉反側不能正常睡眠是非常痛苦的，這就更加影響老人帶來惡性循環干擾，所以必須想辦法進行有效改善。那么，老人如何改善良好睡眠呢？

1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

2、心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉。

3、睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

4、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

5、飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣容易導致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

6、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

7、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

吃什么水果有助入眠？

1、葡萄

葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。

2、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

通過上面的詳細介紹，相信現在大家一定有了更深刻的了解。良好的健康睡眠質量對于眾多的老年人來說是非常重要的，所以在日常首先要保證擁有非常穩定的睡眠環境，同時定時的上床睡覺也是避免發生失眠不可缺少的預防關鍵。